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Courir pour être en forme !



Vous êtes débutant dans la course à pieds ? Vous aimeriez pouvoir courir plus longtemps ? Courez maintenant 30 minutes sans problème

 

Votre coach vous propose toutes les astuces pour pouvoir courir 30 minutes ou plus sans problème.

 

 

Deux choses à retenir, il est important de ne pas brûler les étapes, soyez patient ! Il est aussi nécessaire d écouter son corps.

Vous passerez à l'étape suivante quand vous serez à l'aise au niveau de votre respiration, une fois l'aisance respiratoire atteinte passez à l'étape suivante.

 

Alternance course / marche

 

30 secondes course/ 30 secondes de marche

45 secondes course/ 30 secondes de marche

45 secondes course/ 15 secondes de marche

1 minutes course/ 30 secondes de marche

1 minutes course/ 15 secondes de marche

1'15 minutes course/ 30 secondes de marche

et ainsi de suite …

 

Commencez à l’étape qui vous parait la plus approprié, une fois que vous avez atteins 5 minutes de course suivez les étapes suivantes ( 5' de course pour 1 minutes de marche)

 

6x5' /1' – 5x6'/1' – 4x7'/1' … 3x12'/1' – 3x13'/1'

2x15'/2' – 2x16'/2'

2x15'/1' – 2x16/1'

18'/1' +12' – 19'/1' +11' – 20'/1' +10' – etc jusqu'à 30 minutes sans interruption.

 

 

Maintenant que vous courez 30 minutes sans problème votre objectifs sera de doubler ce temps pour atteindre une heure de course ! Toujours en suivant cette règles de progressivité.