La corde à sauter : éliminez la cellulite et les kilos en trop !



4 programmes de corde à sauter

 

Seulement 15 à 30 minutes de corde suffiront !

 

Vous pourrez constater que ce n'est pas donné à tout le monde, certaines personnes ne feront pas deux tours avant de se prendre la corde dans les pieds. Ne vous découragez pas, avec un peu d’entraînement vous pourrez bientôt tenir plusieurs minutes sans vous arrêter.

Pour commencer prenez votre temps, vous pouvez même faire plusieurs rebonds entre chaque passage de corde.

 

 

Programme 1

 

  • Faire l'exercice en intermittent

 

Pour plus de résultat il est conseillé de faire l'exercice en intermittent. Par exemple, 30 secondes de saut, puis 20 secondes de récupération pendant 5 min.

Pour les débutants il sera conseillé de commencer avec 10 secondes de travail et 20 secondes de récupération, et au fil du temps le temps de travail sera plus important que le temps de récupération. Le but est de tenir le plus longtemps sans s’arrêter. Pour cela ne sautez pas les étapes, et commencez par 5 minutes de corde et essayez d'atteindre 30 minutes. Le tableau ci-dessous vous aidera à faire les 15 à 30 minutes demandées.

 

Temps de travail (total)

Temps de travail

Temps de récupération

5 minutes

10''

20''

20''

20''

30''

20''

45''

15''

10 minutes

 

45''

15''

50''

10''

1'

10''

1'30

10''

15 minutes

1'30

10''

2'

10''

20 minutes

2 à 3'

10'

25 minutes

10'

30 minutes

10'

 

Une fois bien entraînées, les personnes étant capable de faire plus de 3 minutes pourront aller jusqu'à 5 minutes.

 

Programme 2

 

  • Effectuer l'exercice avec les chevilles lestées.

 

Vous êtes devenu un as de la corde, les 15 à 30 minutes ne vous suffisent plus ? Alors essayez d'ajouter quelques difficultés. Lestez vous les chevilles, votre poids de corps sera plus important et donc le travail plus difficile.

 

Reprenez le programme 1 mais avec les lestes !

 

Programme 3

 

  • Alterner le saut rapide et le saut lent

 

30 secondes de saut rapide

1 minute de saut lent

 

ou

1 minute de saut lent

1 minute de saut rapide

 

Effectuer l'exercice pendant 15 minutes et essayer d'atteindre 30 minutes !

 

Programme 4

 

  • Alterner l'exercice avec des mouvements de squat.

     

Pour les sportifs les plus aguerris, vous pourrez combiner la corde et la musculation pour encore plus de résultats ! Exercez 2 à 3 minutes de corde, enchaînez directement sur 30 squats et marquez 30 secondes de récupération. Commencez par faire l'exercice 15 minutes puis augmentez votre temps total à 30 minutes.

 

2 à 3 minutes de corde + 30 squat + 30 secondes de récupération

 

 

A vos marques, prêt, feu sautez !!

 

 

 

 

Trainsform votre coach sportif à Reims